[...] 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15/12/12/10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 3. Wykroki ze sztangą 4 x 14 powtórzeń 4. [...]
[...] 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha w podporze o lawke: 20x2,5kg /2 serie 20x5kg odczucia: pierwszy porzadny trening plecow od miesiaca, i pierwszy w ktorym wkoncu zrobilem spowrotem martwy. jak [...]
12.09.2016 Trening Bill Starr 5x5 nr 1: 1. Przysiad pełny: 5x 46/58/70/81/93 2. Wyciskanie: 5x 42/52/63/73/83 3. Wiosłowanie: 5x 28/35/42/49/56 Dodatki: brzuch Trening dość lekki bo to dopiero pierwszy trening i ciężary dość znacznie zaniżone. Aczkolwiek trochę mnie i tak zmęczył. Dieta: 1, Kurczak 400g 115/0/15 2. Noga z kaczki 100g 30/0/10 3. [...]
brzuch z przed chwili... w trakcie budowy za miesiac poltora bedzie git Odin czekaj wrzuce teraz bo wlasnie zrobilem i mi przerobisz te ogolna sylwetki ok?
Russell Tak jestem zadowolony,wiem przepraszam zpoamniałem dodać tej serii na maxa juz mam wsyztsko podrukowane więc nie zapomne na drugi raz,a tak wogógle zrobiłem brzuch ale go nie napisałem wiec pisze teraz,ze poszły 3 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie Nóg w Zwisie na Drążku. Carire dzięki wielkie i zycze również tobie powodzenia do [...]
Kaszę jaglaną lubię i często jadłam. Z gryczaną trochę gorzej, ale robię z niej mąkę i do omletów jest ok. Damy radę. :-) A brzusio często boli, bo mam zespół jelita drażliwego i mój brzuch rządzi się niestety swoimi prawami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14e163897e5c4085a7398380d8a8fd20.jpg Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-07 13:28:46
[...] mi się dzisiejsza technika squat'ów. Chyba najlepsza forma jaką robiłem dotychczas. W końcu się ładnie "chowam", ale chyba mógłbym jeszcze trochę szerzej stanąć. Łydy OK, brzuch też OK. Testowałem C4 i powiedzieć mogę tyle, że akurat taki se. miska: http://i42.tinypic.com/2pzwjf4.png do roboty jadło: http://i42.tinypic.com/2qwli0g.jpg pzdr.
[...] te 120, ale jak on zrobił 155 to nie mogłem byc gorszy i poszła jeszcze rekordowa jedyneczka :-D Żuraw masakra, dziś już negatywy i pozytywy więc spuchłem po 3 repsach. Rzymska dodana, brzuch dalej 40, i łydy OK miska poszło przycięcie 10g węgla od wczoraj. a w tyg jeszcze do 250 zetnę. wczorajsze leniwe: http://i60.tinypic.com/168y746.jpg pzdr.
[...] porządnie trening od Ciebie i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry? 3 ten swing może być ze zwykłą sztangielką bo na zdjęciach widziałam taki ciężar ze specjalnym uchwytem? Dzisiaj jeszcze [...]
Co do wczorajszej michy,to nieco ucierpiała,bo byłem na urodzinach kolegi i tam jadłem jakieś świństwa. Dzisiaj to poprawię. Czasem niezależnie ode mnie coś się będzie chrzanić. Co do koszuli,to filmiki wrzucę,jak cokolwiek opuszczę:). Na dzień dzisiejszy potrzebuję jeszcze 10cm w dół i ok 15-20kg więcej na sztandze,wg tego co mówił Sene,więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! nie wiem czy czegoś tu brakuję może ktoś coś pomoże :/ . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab9f8f08f024cce9d9083ea6e5dba7c.JPG trenuje 3 razy w tygodniu. poniedziałek nogi klata brzuch, sroda biceps triceps brzuch, piątek plecy barki brzuch. Zmieniony przez - emillo009 w dniu 2014-10-15 21:33:02
[...] myślałem, że łapie mnie przemęczenie. Jednak była to po prostu kwestia dyspozycji dania. Dawno nie miałem tak pozytywnego treningu. Zrobiłem co miałem zrobić dodałem do tego brzuch i wróciłem do domu. Niestety nie miałem czasu żeby polatać na orbitreku bo musiałem zdążyć na 8 na urodziny. Udało mi się wybrać o 9 :-D. W palnach była bardzo [...]
[...] chwytów pod/na/pod/na/młotkowo. Dwie pierwsze serie bez pomocy pozostałe 3 na maszynie. Resztę treningu przy dość dużej intensywności. Dzięki zaoszczędzonemu czasu dodałem brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 stacji: - push press około 18-20kg - przysiady 18-20kg - pompki - burpees - [...]
[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]